بهترین آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بشناسید

آجیل‌ها به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان فواید زیادی برای بدن مانند تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. از همین رو در مقاله بهترین آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن از بارجیل ابتدا می‌توانید متوجه شوید که چرا آجیل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. همچنین با 9 آجیل برتر برای بهبود سیستم ایمنی بدن آشنا می‌شوید. با ما همراه شوید.

چرا آجیل ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند؟

همان طور که بیان کردیم، به طور کلی آجیل‌ها دارای مواد مغذی فراوانی هستند. از جمله مواد مغذی که در آجیل‌ها سرشار است می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• فیبر
• آنتی اکسیدان
• ویتامین
• چربی‌های سالم
• پروتئین

وجود چنین مواد مغذی باعث می‌شود تا علاوه بر بهبود سیستم ایمنی بدن، بتوانید وزن خود را کنترل کرده و احتمال ابتلا به برخی از بیماری‌ها مانند مشکلات قلبی را کاهش دهید. از همین رو می‌توان گفت که خرید آجیل و مغزها و خوردن آن‌ها به صورت خام یا استفاده از آن‌ها در غذاها، سالاد، دسر و… می‌تواند مزیت‌های فراوانی را به بدن شما برساند. حال که با دلایل مفید بودن آجیل برای سیستم ایمنی بدن آشنا شدیم، در ادامه می‌توانید بهترین آجیل‌ها برای تقویت بدن را بشناسید.

1.    بادام درختی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام درختی یکی از بهترین آجیل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شود. این آجیل مقوی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئید و دیگر مواد مغذی مانند منیزیم و  ویتامین E است که همین سه عامل جهت بهتر شدن سیستم ایمنی ما مفید است.

بادام را می‌توانید به صورت بوداده و خام میل کنید و هر دو شکل آن نیز می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کند. اگرچه بهتر است در مجموع آن را به صورت خام مصرف کنید. در جدول زیر می‌توانید ارزش غذایی بادام درختی را مشاهده کنید.

از دیگر مزایای مصرف بادام درختی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی به دلیل داشتن منیزیم
• کاهش کلسترول
• کنترل قند خون
• تقویت سلامت روده به دلیل کمک به رشد باکتری‌های مفید روده مانند بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس

برای دانستن درباره تمامی خواص بادام می‌توانید مقاله فواید بادام را مطالعه کنید.

2.    پسته برای تقویت سیستم ایمنی بدن

خرید پسته و مصرف آن نیز فواید فراوانی مانند تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین‌هایی مانند ویتامین B، ویتامین C و ویتامین E در کنار مواد مغذی دیگر مانند آهن، منیزیم، مس و روی در پسته فراوان بوده و همین عامل باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های گوناگون می‌شود. همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئید، لوتئین و زآگزانتین نیز در افزایش ایمنی بدن اثر مثبت دارد. ارزش غذایی مواد مغذی موجود در پسته شامل موارد زیر است.

همچنین مصرف روزانه 42 گرم پسته می تواند در کنترل وزن، بهبود گردش خون، افزایش سلامت قلب و کاهش فشار خون نیز اثرگذار باشد. با مطالعه مقاله خواص پسته می توانید با تمامی فواید این آجیل مفید آشنا شوید.

3.    گردو برای تقویت سیستم ایمنی بدن

گردو نیز به دلیل داشتن ویتامین‌هایی مانند ویتامین E، ویتامین B و ویتامین C به همراه آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، مس، پروتئین و  اسیدهای چرب امگا 3 گزینه مناسبی برای تقویت سیستم‌های ایمنی بدن محسوب می‌شود. ارزش غذایی گردو جهت تقویت سیستم ایمنی بدن نیز به شرح زیر است:

همانند دیگر آجیل‌ها، گردو نیز دارای فواید دیگری به غیر از تقویت سیستم ایمنی بدن است. مطالعه مقاله خواص گردو می‌تواند شما را با فواید شگفت انگیز این آجیل مقوی آشنا کند. از همین رو توصیه می‌کنیم که  مصرف 57 گرم گردو در روز را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا از فواید زیر بهره‌مند شوید.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
• کنترل فشار خون
• کاهش کلسترول
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

4.    بادام هندی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مصرف بادام هندی به صورت بوداده، خام و در غذاهای گوناگون نیز می‌تواند در نهایت سبب تقویت ایمنی بدن شما شود. این نکته به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین C فراوان است. ارزش غذایی بادام هندی نیز به شرح زیر است.

علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، بادام هندی به دلیل داشتن پروتئین، ویتامین K، منیزیم و منگنز گزینه مناسبی برای سلامت استخوان‌ها نیز است. کاهش فشار خون نیز از دیگر مزیت‌های بادام هندی است. جهت آشنایی با فواید بادام هندی توصیه می‌کنیم مقاله خواص بادام هندی را مطالعه کنید.

5.    گردو پکان برای تقویت سیستم ایمنی بدن

پکان یا همان گردو آمریکایی از جمله آجیل‌هایی محسوب می‌شود که برای بهبود ایمنی بدن بسیار مناسب است. از همین رو با مصرف خام این آجیل مقوی یا استفاده از آن در انواع سالادها، از مزیت‌های گردو پکان بهره‌مند شوید. این نوع از گردو علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند بر کاهش کلسترول نیز اثرگذار باشد. جالب است بدانید که ارزش غذایی گردو پکان نسبت به گردوهای معمولی نیز متفاوت است.  در جدول زیر می‌توانید این تفاوت را مشاهده کنید.

6.    ماکادمیا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ماکادمیا که به عنوان فندق استرالیایی شناخته می‌شود دیگر آجیلی است که می‌توانیم به عنوان آجیل تقویت سیستم ایمنی بدن آن را استفاده کنیم. در واقع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در ماکادمیا باعث تقویت سلول‌های ایمنی بدن شده و از آن در برابر بیماری‌های گوناگون محافظت کند. ارزش غذایی ماکادمیا نیز به صورت کلی شامل موارد زیر است.

کاهش کلسترول و کنترل قند خون نیز از دیگر مزیت‌های خرید ماکادمیا و خوردن آن است.

7.    آجیل های برزیلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

آجیل‌های برزیلی مانند مغز بادام برزیلی خام به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند سلنیوم، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. سلنیوم و دیگر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این نوع آجیل‌ها همچنین در بهبود سلامت قلب نیز اثر مثبتی دارند. جدول زیر ارزش غذایی آجیل‌های برزیلی را به خوبی نشان می‌دهد.

دیگر مزیت‌های آجیل برزیلی موارد زیر است:

• کنترل قند خون به دلیل داشتن منیزیم و ویتامین E
• کنترل فشار خون به دلیل داشتن منیزیم و ویتامین E
• کاهش احتمال ابتلا به تیروئید به دلیل داشتن سلنیوم

8.    فندق برای تقویت سیستم ایمنی بدن

فندق دارای مواد مغذی مفیدی مانند چربی سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین E ، فولات، منیزیم و روی است. همین مواد مغذی موجود در فندق باعث می‌شود که فندق جزء بهترین مغزها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته شود. کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز از دیگر مزیت‌های مصرف فندق است. ارزش غذایی فندق را می‌توانید مشاهده کنید.

9.    بادام زمینی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام زمینی قادر است که تمامی اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تأمین کند. در واقع همین اسیدهای آمینه به ویژه آرژنین موجود در بادام زمینی باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن تقویت شود. کمک به کنترل وزن و بهبود سلامت پوست نیز از دیگر فواید بادام‌زمینی محسوب می‌شود. برای دانستن درباره خواص بادام زمینی می‌توانید مقاله فواید بادام زمینی را مطالعه کنید.  ارزش غذایی بادام‌زمینی را نیز در ادامه می‌توانید مشاهده کنید.

در چه شرایطی آجیل برای سیستم ایمنی بدن ضرر دارد؟

برخی افراد نسبت به مصرف برخی از آجیل‌ها به ویژه بادام زمینی آلرژی دارند. از همین رو اگر شما جزء این دسته از افراد هستید باید بگوییم که بهتر است آجیلی که به آن حساسیت دارید را جهت بهبود سیستم ایمنی بدن مصرف نکنید.

سخن پایانی

بهترین آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل بادام درختی، بادام زمینی، پسته، گردو، ماکادمیا، آجیل‌های برزیلی، پکان، فندق و بادام زمینی است. این آجیل‌ها در واقع به دلیل داشتن آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین، چربی‌های سالم و پروتئین برای سیستم ایمنی بدن انسان مفید هستند. در بارجیل می‌توانید انواع این آجیل‌ها را تهیه کرده و با خوردن آن، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

سوالات متداول

منبع: healthline.com