خواص بادام زمینی برای استخوان باعث می‌شود تا همواره استخوان‌ها تقویت شده و خطر ابتلا به برخی از مشکلات مانند پوکی‌استخوان نیز کاهش پیدا کند. این نکته به دلیل وجود برخی از مواد مغذی مانند منگنز، کلسیم، فسفر و زینک موجود در بادام‌زمینی اتفاق می‌افتد. در این مقاله از بارجیل ما به طور کامل دلایل مفید بودن بادام زمینی برای استخوان‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم. با ما همراه باشید.

خواص بادام زمینی برای پوکی استخوان

فواید بادام زمینی برای استخوان چیست؟

بادام زمینی به دلیل داشتن برخی از مواد مغذی مانند فسفر، منگنز، کلسیم و زینک برای استخوان‌ها مفید است. نکته‌ای که در واقع باید افراد با افزایش سن به آن بسیار توجه کنند. حال در ادامه می‌توانید مشاهده کنید که چگونه مواد مغذی موجود در بادام زمینی می‌تواند بر استخوان‌ها تأثیر بگذارد.

منگنز بادام زمینی برای استخوان

منگنز موجود در بادام زمینی باعث می‌شود که کلاژن و گلیکوزآمینوگلیکان تولید شود. دو ماده‌ای که به شدت برای حفظ ساختار استخوان‌ها بسیار مهم هستند. همچنین آنزیم‌های آنتی اکسیدانی موجود در منگنز بادام زمینی باعث می‌شود خطر ایجاد استرس اکسیداتیو در استخوان کاهش یابد.

 به بیان ساده‌تر نیز می‌توان گفت که این آنزیم‌ها باعث می‌شود که احتمال ایجاد پوکی استخوان کم شود. خوشبختانه بادام زمینی غنی از منگنز بوده و می‌تواند به خوبی نیاز روزانه شما به این ماده را تأمین کند. در واقع در هر 100 گرم بادام زمینی 168 میلی گرم منگنز وجود دارد.

 این میزان از منگنز زمانی جالب می‌شود که بدانید زنان در طول روز 1.8 میلی گرم و مردان 2.3 میلی گرم منگنز نیاز دارند. از همین رو به راحتی بادام زمینی می تواند این نیاز ما را به خوبی تامین کند تا استخوان های قوی تری داشته باشیم. منگنز موجود در بادام زمینی علاوه بر تقویت استخوان ها در کاهش درد ناشی از ورزش های سنگین مانند بدنسازی و کاهش گرفتگی عضلات نیز تاثیر مثبتی دارد.

فسفر بادام زمینی برای استخوان

فسفر موجود در بادام زمینی نیز برای تقویت استخوان‌ها بسیار مفید است. در واقع خرید بادام زمینی و مصرف آن باعث می‌شود که 376 میلی گرم فسفر در هر 100 گرم بادام زمینی به بدن شما برسد. ما به طور میانگین بین 800 تا 1200 میلی گرم فسفر در طول روز نیاز داریم. این نکته نشان می‌دهد که بادام زمینی می‌تواند بخش خوبی از نیاز روزانه ما را تأمین کند. به طور کلی نیز فسفر موجود در بادام زمینی به دلایل زیر برای استخوان‌های ما مفید است:

  • کمک به بهبود و حفظ ساختار استخوان‌ها
  • کمک به تشکیل دیگر مواد معدنی لازم برای استخوان‌ها
  • جلوگیری از شکستگی و پوکی استخوان‌
مغز بادام زمینی برشته آستانه
116,100 تومان

کلسیم بادام زمینی برای استخوان

عدم توجه به کلسیم می‌تواند در مواد غذایی روزانه باعث می‌شود که خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا کند. از همین رو لازم است که بادام زمینی را برای تقویت استخوان‌ها در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. جالب است بدانید که کلسیم را مهم‌ترین ماده معدنی برای استخوان‌ها می‌دانند. زیرا می‌تواند استحکام استخوان‌ها را افزایش داده و در تنظیم عملکرد سلول‌هایی که در تقویت استخوان‌ها نقش دارند، بسیار مفید باشد.

به طور میانگین نیز بدن ما بستگی به سن و جنسیت بین 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. این در حالی است که در هر 100 گرم بادام زمینی، 92 میلی گرم کلسیم وجود دارد. این میزان از کلسیم نشان می دهد که بادام زمینی را باید در کنار سایر مواد غذایی دارای کلسیم به صورت روزانه میل کنید.

به‌عنوان‌مثال باید بگوییم که هنگام خرید آجیل و مغزها، علاوه بر بادام زمینی به سراغ محصولاتی مانند بادام هندی و بادام درختی نیز بروید. زیرا آن‌ها نیز همانند بادام زمینی دارای کلسیم هستند. شایان ذکر است که  از خواص بادام زمینی برای پوکی استخوان می‌توان به همین مورد اشاره کرد که کلسیم موجود در آن در کنار فسفر و سایر مواد معدنی مانع از ایجاد چنین مشکلی می‌شوند.

فواید بادام زمینی برای استخوان

زینک بادام زمینی برای استخوان

زینک یا روی به دلیل تأثیرگذاری بر روی ژن‌های استخوان ساز و بهبود تراکم استخوان‌ها اهمیت فراوانی دارد. از همین رو مصرف روزانه 11 گرم از مواد غذایی دارای زینک باعث می‌شود که سلامت استخوان‌های خود را تضمین کنید. جالب است بدانید که بادام زمینی نیز دارای مقداری روی یا همان زینک  است. در واقع در هر 30 گرم بادام زمینی میزان 0.8 گرم بادام زمینی وجود دارد. این میزان از بادام زمینی در کنار دیگر مواد غذایی دارای زینک مانند قارچ، اسفناج، گوشت و نخود می‌تواند نیاز روزانه شما به زینک را تأمین کند.

خواص بادام زمینی برای بدن چیست؟

علاوه بر استخوان‌ها، مواد مغذی موجود در بادام زمینی فواید فراوان دیگری نیز دارد. در مقاله فواید بادام زمینی می‌توانید به طور کامل با خواص این آجیل مقوی آشنا شوید. به صورت خلاصه می‌توان گفت که  بادام زمینی باعث می‌شود که خواص زیر به بدن شما منتقل شود.

  • کاهش خطر ابتلا به سرطان‌هایی مانند روده، سینه و پروستات به دلیل داشتن ویتامین E
  • افزایش سلامت قلب و پیشگیری از بیماری‌های قلبی به دلیل داشتن اسیدهای چرب سالم
  • کاهش فشار خون
  • افزایش سلامت پوست و مو به دلیل داشتن منیزیم، ویتامین E و زینک
  • کمک به درمان آکنه، جوش و آفتاب سوختگی
  • کنترل قند خون به دلیل داشتن منیزیم
  • کمک به رفع کم خونی به دلیل داشتن آهن
  • تأثیر مثبت بر درمان یبوست به دلیل داشتن فیبر

سخن پایانی

خواص بادام زمینی برای استخوان شامل تقویت و بهبود استخوان به همراه جلوگیری از ایجاد پوکی استخوان است. این نکته به این دلیل است که بادام زمینی دارای مواد مغذی مانند زینک، منیزیم، فسفر و کلسیم است که برای استخوان‌ها فواید زیادی دارد. شایان‌ذکر است که بادام زمینی خواص فراوان دیگری مانند افزایش سلامت قلب، کاهش فشار خون و… نیز دارد. در بارجیل می‌توانید انواع گوناگون بادام زمینی را تهیه کرده و سلامت استخوان‌های خود را تضمین کنید.

سوالات متداول

آیا بادام زمینی برای پوکی استخوان مفید است؟

بادام زمینی به دلیل داشتن منیزیم، فسفر، کلسیم و زینک برای بهبود استخوان‌ها و عدم ایجاد پوکی استخوان بسیار مفید است.

مصرف چه مقدار بادام زمینی برای سلامت استخوان‌ها مفید است؟

به طور میانگین مصرف بین 30 تا 50 عدد بادام زمینی می تواند برای سلامت استخوان ها مفید باشد.

منبع: icicilombard.com | careinsurance.com