تاثیر معجزه‌آسای آجیل بر افزایش قد در سنین نوجوانی

با وجود عوامل زیادی که در افزایش قد نوجوانان تاثیر دارند، آجیل یکی از بهترین گزینه‌ها محسوب می‌شود. زیرا اکثر ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد شامل را می‌شود و به تنهایی می‌تواند نیاز روزانه به برخی از این مواد مهم را تامین کند. حتی برخی از ویتامین‌هایی که بمب افزایش قد نوجوانان هستند و شما اطلاعی از آنها ندارید هم در آجیل یافت می‌شوند. بنابراین شما می‌توانید تنها با افزودن یک مشت آجیل به برنامه غذایی فرزندتان، کمک کنید تا قد او بهتر رشد کند.
ما نیز در این مطلب قصد داریم به شما بگوییم که چه عواملی بر قد نوجوانان تاثیر دارند، بهترین آجیل برای افزایش قد نوجوانان چیست و بهترین نوشیدنی‌ها کدامند. تا انتهای مطلب همراه مجله بارجیل باشید و با این خوراکی‌ها آشنا شوید.

مدیریت دغدغه افزایش قد نوجوانان

بدون شک رشد نوجوانان و قد کشیدن آنها از جنبه‌های مختلفی اهمیت زیادی دارد. وقتی صحبت از رشد مناسب می‌شود، بیشتر به تغذیه فکر می‌کنیم و سعی داریم با خوردن غذا، رشد خوبی داشته باشیم. ولی داستان قد کمی متفاوت است و به یک سری فاکتورهای قابل کنترل و غیر قابل کنترل تقسیم می‌شود. به طور کلی، داشتن قد مناسب می‌تواند افراد را خوش اندام‌تر نشان دهد و در ضمن، اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد.
اگر فرزند شما در سن رشد قرار دارد و قد او رشد خوبی نداشته است، باید به صورت جدی به این موضوع فکر کنید. زیرا ممکن است مواد مغذی لازم به بدن فرزندتان نمی‌رسد و این نه تنها به قد، بلکه بر سلامت کلی بدن او آسیب می‌رساند. بنابراین، باید در چنین شرایطی تغذیه و عوامل مهم دیگر را تغییر دهید و اگر باز هم تغییری ایجاد نشد، با پزشک مشورت کنید. زیرا پزشک می‌تواند این دغدغه را از بین ببرد و دلیل اصلی رشد نکردن را پیدا کند یا راه‌هایی را برای افزایش قد فرزند شما پیشنهاد دهد.

عوامل مهم در رشد قد نوجوانان: از DNA تا ورزش و تغذیه

برخی از مهمترین عوامل در افزایش قد نوجوانان، شامل موارد زیر می‌شوند:

1. DNA

عامل اصلی تعیین‌کننده قد یک فرد، DNA یا وراثت است. وراثت فرآیندی است که از طریق آن، ژن‌ها صفات فیزیکی را از والدین به فرزندانشان منتقل می‌کنند. این امر بر جنبه‌های متعددی از بدن فرد مثل قد، وزن، شکل بدن، رنگ چشم، رنگ مو و حتی هوش او تاثیر می‌گذارد. طبق نظر پرژوهشگران، 80 درصد از قد انسان بر اساس DNA او مشخص می‌شود. در نتیجه اگر فردی خانواده‌ای با قد کوتاه دارد، به احتمال زیاد او هم کوتاه قد خواهد شد.

2. هورمون‌ها

سه هورمون نقش مهمی در ارتقا رشد انسان دارند که عبارت‌اند از:

• هورمون‌های رشد: غده هیپوفیز، هورمون‌های رشد را تولید می‌کند که مهم‌ترین هورمون‌ها برای رشد هستند. برخی از مشکلات سلامتی در دوران کودکی می‌توانند باعث شوند که بدن هورمون رشد کمتری تولید کند و بر قد تاثیر بگذارد. اگر این وضعیت در سنین پایین تشخیص داده شود، پزشک ممکن است درمان با تزریق هورمون رشد را توصیه کند.
• هورمون‌های تیروئید: غده تیروئید مسئول تولید هورمون‌هایی است که بر رشد تاثیر می گذارند.
• هورمون‌های جنسی: در دوران بلوغ، تستوسترون و استروژن نقش مهمی در رشد و نمو دارند.
همچنین باید توجه داشت که خواب جز ضروری برای عملکرد صحیح ترشح هورمون در بدن است. خواب از رشد و نمو در کودکان و نوجوانان حمایت می‌کند. بدن در حالت خواب عمیق، هورمون‌های رشد مورد نیاز خود را ترشح می کند. بنابراین، خواب کافی می‌تواند باعث رشد سالم شود.

3. محیط زیست

عوامل محیطی یکی از دلایل اصلی است که بر رشد نوجوانان تاثیر می‌گذارد. محیط اجتماعی، عاطفی، اقتصادی و فیزیکی بر رشد و تکامل کودک تاثیر دارند. مطالعات نشان می‌دهند که کودکانی که در شرایط محیطی نامناسب بزرگ می‌شوند، احتمال رشد قد آنها کمتر است.

4. تغذیه

حال به گزینه‌ای می‌رسیم که قصد داریم در بخش بعدی مطلب بیشتر به آن بپردازیم؛ یعنی تغذیه! کیفیت بد غذا و عدم دسترسی به منابع غذایی مغذی، بر رشد قد کودکان تاثیر منفی می‌گذارند. وقتی بچه‌ها و نوجوانان به اندازه کافی غذا نمی‌خورند، ممکن است به اندازه کافی رشد نکنند. علاوه بر این حتی اگر مادران باردار هم به درستی غذا نخورند، بچه‌ها آنها ممکن است در آیند رشد قدی خوبی نداشته باشند. به همین دلیل، باید غذاهای مقوی مثل آجیل برای افزایش قد نوجوانان را فراموش نکنید.

5. شرایط زندگی

یکی دیگر از عوامل موثر بر قد نوجوانان، شرایط زندگی است. طبق مطالعات، افرادی که در شرایط ایده‌آل زندگی می‌کنند، قد بلندتری نسبت به کشورهای جهان سوم و در حال توسعه دارند. زیرا برخی از این کشورها فاقد زیرساخت‌های بهداشتی و منابع اقتصادی لازم برای مبارزه با اثرات منفی بر سلامت و رشد جسمی و روانی مردم هستند. در نتیجه، مردان و زنان به طور قابل توجهی کوتاه‌تر از همتایان خود در مناطق توسعه یافته‌تر با درآمد بیشتر هستند.

6. جنسیت

به طور متوسط، مردان در سراسر جهان از زنان بلندتر هستند. علاوه بر این، پسران نسبت به دختران برای مدت طولانی تری رشد می کنند. میانگین اختلاف قد بین یک مرد بالغ و یک زن بالغ، ۱۴ سانتی‌متر است. البته، در گذشته مردان و زنان به طور قابل توجهی کوتاه قدتر از امروز بودند. در طول 150 سال گذشته، متوسط قد انسان در سراسر جهان، حدود 10 سانتی‌متر افزایش یافته است. این رشد به دلیل تغییرات تکاملی و بهبود عوامل محیطی، فناوری، پزشکی و تغذیه است.

7. فعالیت بدنی

یکی دیگر از عوامل مهم در رشد قد نوجوانان، فعالیت بدنی است. فعالیت‌های بدنی برای رشد در مراحل اولیه زندگی ضروری هستند. به عبارت ساده، انجام این فعالیت‌ها به ساخت عضله و توده استخوانی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که میانگین قد انسان در کشورهایی که به طور گسترده ورزش می‌کنند، بالاتر است.

نقش آجیل در افزایش قد نوجوانان: راز پنهان برای داشتن قدی بلند

انواع آجیل از مواد مغذی تشکیل می‌شوند و بخش زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را در خود جای می‌دهند. تنها یک مشت از آجیل مخلوط، بخش زیادی مواد مغذی را به بدن کودکان و نوجوانان می‌رساند؛ به همین دلیل است که در میان انواع غذاهای دیگر، آجیل راز قد بلند محسوب می‌شود. شاید برخی از خوراکی‌ها مقداری مواد ضروری برای رشد را داشته باشند، ولی آجیل موارد بیشتری را شامل می‌شود.

آجیل از چربی‌های سالم و پروتئین تشکیل می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آجیل، به سلامت استخوان کمک می‌کنند و برای گردش خون مفید هستند. همانطور که می‌دانید، پروتئین نقش مهمی در رشد عضلانی دارد و همچنین به رشد قد هم کمک زیادی می‌کند. بنابراین یکی از فواید آجیل برای افزایش قد نوجوانان، فراهم کردن انواع ویتامین و مواد معدنی برای بدن این سنین است.

بهترین آجیل برای افزایش قد نوجوانان

شما می‌توانید از انواع آجیل برای افزایش سریع قد نوجوانان استفاده کنید، ولی برخی از مهمترین آنها شامل موارد زیر می‌شوند:

1. بادام

با اینکه اکثر این مغزیجات تاثیر زیادی در رشد دارند، ولی بادام درختی را می‌توان بهترین آجیل برای رشد قد سریع نوجوانان دانست. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای افزایش قد در بادام دیده می‌شوند. در ضمن، مقدار زیادی چربی مفید دارد و سرشار از فیبر، منگنز و منیزیم است. همچنین، منبع خوبی از ویتامین E، ویتامین محلول در چربی و آنتی‌اکسیدان است. توقف رشد در جوانان یکی از اثرات منفی مهم کمبود این ویتامین‌های حیاتی است. علاوه بر این، بادام ممکن است سلامت استخوان را تقویت کند. مصرف بادام از رشد استئوکلاست‌ها جلوگیری می‌کند، زیرا آنها می‌توانند بافت استخوانی را تخریب کنند.

2. سویا

سویا از مقداری زیادی پروتئین تشکیل می‌شود که در بهبود سلامت استخوان مفید است، اما مکانیسم آن هنوز نامشخص است. علاوه بر استفاده از آجیل سویا و شیر سویا، می توانید بسیاری از غذاهای لذیذ سویا را درست کنید که بچه هایتان دوستش دارند. در هر فنجان سویا، 29 گرم پروتئین وجود دارد و حاوی مواد مغذی دیگری مثل روی، سلنیوم، منیزیم و کلسیم است. این مواد معدنی به ترمیم استخوان و حفظ رشد عضلات کمک می‌کنند.

3. کینوا

در کنار آجیل برای افزایش قد بعد از بلوغ، بهتر است که دانه‌های خوراکی را فراموش نکنید. کینوا نوعی دانه است که مواد مغذی زیادی دارد و اغلب به جای سایر دانه‌ها برای افزایش قد استفاده می‌شود. این یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می‌شود، زیرا تمام 9 اسید آمینه ضروری بدن شما را دارد. منیزیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که به مقدار زیاد در کینوا یافت می‌شود. این بخش مهمی از بافت استخوانی است و به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می‌کند. همچنین، کینوا در هر وعده مقدار زیادی منگنز، فولات و فسفر دارد که همگی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و رشد، مهم هستند.

سایر غذاهای مفید برای رشد قد نوجوانان

تا به اینجای متن درباره تاثیر آجیل در رشد قد نوجوانان صحبت کردیم؛ در این بخش قصد داریم به بررسی غذاهای دیگر بپردازیم. سعی کنید ترکیبی از آجیل و موارد زیر را در برنامه غذایی فرزند خود قرار دهید:

1. لوبیا

لوبیا منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین است و مواد مغذی زیادی دارد. لوبیا می‌تواند پروتئین فاکتورِ شبه انسولین 1 را افزایش دهد. این به عنوان هورمونی حیاتی است که افزایش قد کودک را کنترل می‌کند. علاوه بر این، لوبیا سرشار از آهن و ویتامین‌های گروه B است و می‌تواند به جلوگیری از کم خونی و کمبود آهن کمک کند. کم خونی ناشی از فقر آهن، رشد کودکان را کاهش می‌دهد. در ضمن، لوبیا منبع خوبی از فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی و سایر عناصر است.

2. گوشت مرغ

مرغ یک غذای عالی برای افزایش قد است، زیرا از پروتئین و چندین جز حیاتی دیگر تشکیل می‌شود. به خصوص سرشار از ویتامین B12 است که یک ویتامین محلول در آب محسوب می‌شود و برای حفظ و افزایش قد نوجوانان ضروری است. تائورینِ موجود در مرغ، رشد و تشکیل استخوان را کنترل می‌کند. مرغ منبع غنی نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 است؛ البته، مشخصات غذایی آن بسته به روش پخت می‌تواند کمی متفاوت باشد.

3. سبزی‌های برگ‌دار

وقتی صحبت از بمب افزایش قد نوجوانان می‌شود، سبزی‌های برگ‌دار گزینه‌ای فوق‌العاده هستند. به عنوان مثال می‌توان به اسفناج، کلم پیچ، و کلم اشاره کرد. سبزی‌های برگ دار اغلب حاوی مقدار خوبی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند که با حمایت از رشد نوجوان، به افزایش تراکم استخوان و حفظ قد کمک می‌کند.

4. ماست

پروتئین تنها یکی از اجزای ضروری موجود در ماست است که تاثیر زیادی در افزایش قد نوجوانان دارد. هر 200 گرم ماست یونانی، حاوی 20 گرم پروتئین است. برخی از انواع ماست شامل پروبیوتیک‌ها هستند که باکتری‌های مفید محسوب می‌شوند و به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند. طبق برخی از تحقیقات، این باکتری‌ها می‌توانند به رشد کودکان کمک کنند. علاوه بر این، ماست منبع عالی کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که همگی برای متابولیسم استخوان ضروری هستند.

5. سیب زمینی شیرین

این نوع سیب‌زمینی سرشار از ویتامین A است که به تقویت سلامت استخوان‌ها و افزایش قد کمک می‌کند. سیب‌زمینی‌های شیرین دارای فیبر محلول و نامحلول هستند که می‌توانند به سلامت گوارش شما کمک کنند و رشد باکتری‌های خوب در روده را آسان‌تر کنند. با سالم نگه داشتن روده، می‌توانید توانایی بدن خود را برای جذب مواد مغذی افزایش دهید و تضمین کنید که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو را دریافت می‌کنید. در ضمن، سیب زمینی شیرین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است.

6. تخم مرغ

اگر به دنبال بهترین صبحانه برای افزایش قد نوجوانان هستید، تخم‌مرغ یکی از بهترین گزینه‌هاست. یک تخم مرغ بزرگ، 6 گرم پروتئین دارد که این مقدار خوبی برای یک خوراکی به ظاهر کوچک است. در ضمن، تخم مرغ دارای بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین D است که می‌تواند به بدن در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند. طبق یک مطالعه، ارائه مکمل‌های ویتامین D به بچه‌هایی که این ویتامین در بدن آنها کم است، منجر به رشد سریع آنها در طی 6 ماه می‌شود. طبق مطالعات، کودکانی که تخم مرغ می‌خورند، معمولا هر ماه قد بلندتر می‌شوند.

7. انواع توت

توت‌ها بهترین غذاها برای کمک به رشد قد شما هستند، زیرا ویتامین C زیادی دارند که به رشد و بهبود بافت‌ها کمک می‌کند. رایج‌ترین پروتئین در بدن شما، کلاژن است که به لطف ویتامین C، به مقدار بیشتری تولید می‌شود. در مطالعات نشان داده شده است که کلاژن باعث افزایش تراکم استخوان و بهبود سلامت استخوان می‌شود. علاوه بر این، انواع توت‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی اضافی از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز هستند.

8. ماهی قزل آلا

این ماهی از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل می‌شود که برای رشد و نمو ضروری هستند. در ضمن، این اسیدها ممکن است در سلامت استخوان نقش داشته باشند. علاوه بر این، ماهی قزل آلا حاوی پروتئین بالا، ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم است.

9. شیر

شیر اغلب به عنوان بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی محسوب می‌شود. همچنین می‌تواند فراهم کردن چندین ماده مغذی از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم که برای سلامت استخوان‌ها حیاتی هستند، به رشد کمک کند. علاوه بر این، شیر گاو می‌تواند باعث افزایش رشد کودکان شود و ممکن است باعث افزایش ماهیچه‌ها و افزایش وزن شود.

10. غلات کامل

ویتامین‌های گروه B، منیزیم، کلسیم، سلنیوم، روی و آهن در غلات کامل به وفور یافت می‌شوند که حاوی مقادیر کمی کلسیم نیز هستند. ویتامین‌های B به ویژه به رشد سلول‌ها و استخوان ها کمک می‌کنند. برای اینکه استخوان‌های بدن ما ساختار خود را حفظ کنند و استحکام داشته باشند، به روی و آهن نیاز دارند. طبق مطالعات، منیزیم ممکن است تراکم استخوان را افزایش دهد و کمبود آن می‌تواند در ظرفیت بدن شما برای جذب کلسیم اختلال ایجاد کند.

11. میوه‌ها

انواع میوه منبع عالی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای رشد و نمو سالم حیاتی هستند. میوه‌های خشک از جمله کشمش، آلو، انجیر و زردآلو خشک، منبع خوبی از کلسیم محسوب می‌شوند. خواص کشمش برای افزایش قد بسیار زیاد است و با وجود پتاسیم بالا، کمک می‌کند تا رشد فرزند شما سریع‌تر شود. علاوه بر این در میوه‌هایی مثل گریپ فروت، پرتقال، لیمو، آناناس و پاپایا، ویتامین C وجود دارد و به رشد و استحکام استخوان کمک می‌کند.

دمنوش: مکملی بی نظیر برای افزایش قد نوجوانان

برای افزایش قد در نوجوانان، به دمنوش‌ها هم توجه کنید. آنها نوشیدنی‌هایی هستند که علاوه بر افزایش سلامت کلی بدن، به استخوان‌ها و رشد هم کمک می‌کنند. برخی از بهترین دمنوش‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

1. زعفران

این ادویه مفید، حاوی برخی ترکیبات آلی و معدنی است که باعث تقویت و استحکام استخوان‌ها می‌شود. به علاوه، دمنوش زعفران خون‌ساز است و گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد. این دمنوش مخصوصا برای افزایش قد نوجوانان پیشنهاد می‌شود و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای رشد استخوان است.

2. زنجبیل

این گیاه دارویی از بهترین گیاهانی است که در درمان بسیاری از بیماری‌ها نیز تاثیر دارد. زنجبیل می‌تواند هورمون رشد را تنظیم کند باعث افزایش قد در نوجوانان شود. این دمنوش را می‌توانید به همراه عسل به کودک خود بدهید تا خوش‌طعم‌تر شود.

3. پونه

یکی دیگر از گیاهانی که در طب سنتی استفاده از آن به روش‌های مختلفی توصیه می‌شود، دمنوش پونه است. این گیاه حاوی آنتی اکسیدان، پروتئین، فیبر، منیزیم، کلسیم، فسفر و ویتامین C است. در ضمن، پونه مقدار مناسبی کلسیم دارد و با مصرف آن، استخوان‌های کودک شما قوی‌تر می‌شود و رشد بهتری هم خواهند داشت.

4. بابونه

بابونه ارزش غذایی بالایی دارد و مصرف آن می‌تواند بر هورمون رشد تاثیر بگذارد. این دمنوش اثر آرامش‌بخش هم دارد و در عین حال سیستم ایمنی بدن فرزندتان را بهبود می‌‌بخشد.

5. جنسینگ

ویتامین‌ها و مواد معدنی نهفته در این گیاه، باعث رشد استخوان‌ها و تقویت اسکلت استخوانی بدن می‌‌شود. بعد از تقویت استخوان‌ها، قد فرزندتان نیز افزایش می‌یابد.

نکته: دمنوش‌ها را در حد متعادل به فرزند خود بدهید و پیش از مصرف نیز بهتر است با پزشک نیز مشورت کنید تا از مقدار مناسب آن برای فرزند خود مطمئن شوید.

با بارجیل به افزایش قد فرزندتان کمک کنید

حال که با تاثیر آجیل در رشد قد نوجوانان آشنا شدید، بهتر است که آن را با کیفیت مناسب از فروشگاهی معتبر سفارش دهید. ما در بارجیل انواع آجیل خوشمزه را با کیفیت عالی و تنوعی بی‌نظیر ارائه می‌کنیم. از آجیل خام گرفته تا برشته پودری، همگی در باجیل عرضه می‌شوند و همه افراد با ذائقه‌های مختلف را راضی نگه می‌دارند. کافیست وارد سایت ما شوید و بعد از سفارش محصول، آن را در سریع‌ترین زمان و درب منزل تحویل بگیرید.

منبع: dryukselyurttas.com | blog.decathlon.in