وبلاگ سلامتی

۶ مورد از اسموتی‌های خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی و طرز تهیه آن‌ها

اسموتی بارجیل طرز تهیه

بارجیل فروشگاه آنلاین خرید خشکبار و آجیل

امروزه شکل و نحوۀ درست کردن نوشیدنی‌ها به میزانی افزایش پیدا کرده است که دیگر نمی‌توان کسی را پیدا کرد که تمایلی به استفاده از نوشیدنی نداشته باشد. شما با هر سلیقه و دیدگاهی می‌توانید نوشیدنی‌ مورد علاقۀ خود را پیدا کرده و از آن لذت ببرید. در میان انواع نوشیدنی‌های گرم و سرد اسموتی‌ها جایگاه ویژه‌ای دارند. این نوشیدنی‌های جذاب و خوشمزه را در بیشتر موارد با میوه‌ها و سبزی‌ها مختلف درست می‌کنند از همین جهت برای بدن بسیار مفید بوده و باعث افزایش سلامتی شخص می‌شود. ما در این مقاله سعی داریم به ۶ مورد از اسموتی‌هایی بپردازیم که در کنار مزۀ بسیار خوب و ظاهر جذابی که دارند برای بدن و سیستم ایمنی هم بسیار مناسب بوده و آن‌ها را هم تقویت می‌کنند. برای آشنایی با این اسموتی‌ها تا پایان این مقاله‌ی بارجیل با ما همراه باشید.

اسموتی پرتقال:

مواد لازم

  • پرتقال ۱ عدد
  • ماست یونانی
  • آب پرتقال پالپ دار
  • ۳ تکه یخ کوچک

اسموتی پرتقال یکی از پر طرفدارترین اسموتی‌های کافه ای است. برای درست کردن این اسموتی ابتدا باید ۳ قاشق ماست یونانی را به همراه ۳ تکه یخ کوچک داخل غذاساز ریخته و با نصف لیوان آب پرتقال آن را مخلوط کنید. بعد ۱ پرتقال فیله شده را بدون هسته به آن اضافه کرده و تمامی مخلوطی که داریم را داخل مخلوط کن ریخته و به مدت ۱۵ ثانیه با دور تند مخلوط می‎کنیم برای تزئین این نوشیدنی می‌توانید از تکه‌های پرتقال و پوست آن استفاده کنید.  این اسموتی به دلیل داشتن پرتقال سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و باعث جلوگیری از سرما خوردگی می‌شود.

مطالب مرتبط: طرز تهیه چیپس میوه! راحت و جذاب

اسموتی مخلوط میوه‌ها

برای درست کردن این اسموتی ابتدا باید یک مخلوط کن یا غذا ساز را تمیز کرده و داخل آن را با چند تکه یخ کوچک پر کنید. حالا وقت آن است که موادی که در بخش زیر به آن اشاره می‌کنیم را داخل ظرف مخلوط کن بریزید.

  • شیر کم چرب ۱ لیوان
  • ماست یونانی کم چرب ۳ قاشق
  • هلو خرد شده ۲ عدد
  • ۲ عدد موز سیاه شده
  • توت فرنگی منجمد یا معمولی ۱۰ عدد

تمامی موارد فوق را به مدت ۱۵ ثاینه داخل مخلوط کن ریخته و با شدت زیاد مخلوط می‌کنیم. اسموتی شما آمادۀ میل کردن است.

اسموتی نارگیل انرژی زا

اسموتی نارگیلی یکی از پر انرژی ترین اسموتی‌هایی است که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. این اسموتی از شیر بادام و ناگیل تازه درست می‌شود. این اسموتی را بیشتر در میان ساعت‌های کاری میل می‌کنند تا به رفع خستگی و بی‌حوصلگی هم کمک کند.

مواد لازم

  • نصف لیوان شیر نارگیل
  • نصف لیوان شیر بادام
  • ۱ نصفی موز کاملاً رسیده
  • توت فرنگی ۷ عددد
  • نارگیل طبیعی
  • ۱ قاشق سوپ خوری دارچین

تمامی موارد گفته شده را داخل مخلوط کن می‌ریزیم و بعد از حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کردن مواد را متوقف می‌کنیم. اسموتی شما آماده است و می‌توانید آن را نوش جان کنید.

مطالب مرتبط: طرز تهیه آجیل سویا! حتما بخوانید

اسموتی موز و شکلات

یکی دیگر از اسموتی‌هایی که طرفداران زیادی را به سمت خود جذب کرده است اسموتی موز و شکلات است. این اسموتی باعث ایجاد انرژی بیشتر در بدن شده و به دلیل وجود موز و شکلاتی که در داخل آن استفاده می‌شود سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. در کنار موارد گفته شده اسموتی موز و شکلات برای رفع خستگی و بی‌حوصلگی در میانۀ روز هم بسیار مناسب است.

مواد لازم

  • نصف فنجان شیر کم چرب
  • یک و نصفی موز کاملاً رسیده
  • آب یخ یک سوم لیوان
  • روغن بادام زمینی ۲ قاشق چای خوری
  • پودر شکلات یا شکلات پودر شده ۳ قاشق غذا خوری

 

برای درست کردن این اسموتی اولین کار خرد کردن موزها است بعد از این کار باید موز و تمامی مواد را داخل مخلوط کن ریخته و بعد از مدتی حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کن را خاموش کنید. برای شیرین کردن این اسموتی می‌توانید از شکر، سس شکلات یا عسل استفاده کنید. برای تزئین این اسموتی می‌توانید از تکه‌های شکلات و موز استفاده کنید.

اسموتی میوه‌های سبز

این اسموتی از سبزی‌ها و برخی از میوه‌ها درست می‌شود. برای درست کردن این اسموتی باید موارد زیر را تهیه کرده و بعد با یکدیگر مخلوط کنید.

مواد لازم

  • کیوی پوست کنده شده ۲ عدد
  • آب لیمو ۱ قاشق غذا خوری
  • عسل ۳ قاشق غذا خوری
  • ماست میوه‌ای ۲ قاشق
  • یخ سه تکه کوچک
  • شربت آبلیمو
  • نعنا

برای درست کردن این اسموتی ابتدا یخ و کیوی‌های پوست کنده شده را داخل مخلوط کن ریخته و همراه آبلیمو و عسل آن‌ها را با هم مخلوط می‌کنیم. در مرحلۀ بعد کمی نعنا و شربت آبلیمو را به آن اضافه کرده و ۱۵ ثانیه مواد را داخل مخلوط کن با یکدیگر مخلوط می‌کنیم. بهتر است دور تند مخلوط کن را برای این کار انتخاب کنید. بعد در مرحلۀ نهایی ماست را اضافه کرده و به مدت ۵ ثانیه تمامی مواد را با هم مخلوط می‌کنیم اسموتی شما آمادۀ نوش جان کردن است.

مطالب مرتبط: مواد غذایی انرژی زا برای مبازره با خستگی و بی حالی روزانه

اسموتی طالبی

مواد لازم

  • ماست توت فرنگی یا ماست میوه ای طالبی
  • بستنی شکلاتی ۲ اسکوپ
  • بستنی وانیل یک اسکوپ
  • طالبی برش زده ۶ تکه
  • یخ ۳ تکۀ کوچک

برای درست کردن این اسموتی کافی است چند تکه از طالبی را برش زده و به صورت مربع داخل مخلوط کن بریزید. بعد ماست میوه با طعم توت فرنگی یا طالبی را به همراه یخ به آن اضافه کرده و ۲ اسکوپ بستنی شکلاتی و یک اسکوپ بستنی وانیل را هم به آن اضافه کنید. بعد داخل مخلوط کن تمامی موارد را مخلوط کرده و با هم میکس کنید. اسموتی شما آماده است.

بخش پایانی

برای درست کردن یک اسموتی که برای سلامتی هم مفید باشد تنها کافی است میوه‌هایی که با یکدیگر همخوانی دارند را بدون هسته و پوست به همراه ماست میوه‌ای و کمی شیرین کنندۀ داخل مخلوط کن ریخته و بعد آن‌ها را با یکدیگر مخلوط کنید. برای شیرین کردن این دسته از اسموتی‌ها می‌توانید از عسل، شکر مایع یا شکر قهوه‌ای استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.